Tem dias em de que este estresse e a ansiedade chegam ao limite, o que acaba por desgastar o corpo utilizando fadiga, cansaço e até mal-manter-se. Nas mulheres, esses sintomas podem vir a manter-se associados à menopausa, e comprometer a saúde do óssea e cardiovascular. Para ajudar a aliviar o incômodo, bons hábitos por saúde por são o fundamentais, como este consumo Destes alimentos certos em uma dieta equilibrada.
Nessa fase da vida é igualmente demasiado como tratar a menopausa importante manter a prática regular de atividades físicas, pelo menos 3 vezes por semanada. Combinando os exercícios com uma óptima alimentação o, os sintomas da menopausa aparecem utilizando bastante menos intensidade. Então o escolha a atividade por sua própria preferência e anote os alimentos qual merecem um lugar na dieta nessa etapa. A seguir você confere 7 deles:
1 Miniguia de alimentos de modo a ajudar menopausa
1.1 1. Chocolate
1.2 2. Iogurte
1.3 3. Leguminosas
1.4 4. Mel
1.5 5. Mirtilo
1.6 seis. Ovo
1.7 7. Peixe
Miniguia do alimentos para ajudar menopausa
Várias substâncias dão este uma força e tanto ao corpo nessa etapa da vida da mulher.
Mesa com peixes, carnes, ovos e laticínios a ser servidos
Itens do origem animal são este bem-vindos
1. Chocolate
Este cacau é 1 alimento rico em polifenóis, um composto qual demonstrou ser capaz do reduzir o estresse tanto em indivíduos altamente irritados quanto em pessoas saudáveis. Zinco e cálcio são o outros minerais úteis e presentes em uma barra por chocolate de que ajudam a fortalecer os ossos em a menopausa. Mas atenção este: para saborear esses efeitos, este ideal é optar por um chocolate utilizando elevada porcentagem de cacau (supra de 70%) e pouco açúcar, saiba como o amargo.
2. Iogurte
Cálcio e vitamina D são este essenciais para quem sofre utilizando os sintomas da menopausa. Mas nunca todos ESTES derivados do leite são o bons este bastante para a saúde por feminina, já de que este leite e a manteiga são o ricas em gorduras que podem possibilitar prejudicar a mulher ao invé especialmentes de ajudá-la. Assim sendo, O MAIS PROVEITOSO derivado nesse caso é este iogurte natural, qual conta com baixo teor por gordura e mantém ESTES nutrientes benéficos. Outra opção este inclui ESTES probióticos naturais tais como este kefir.
3. Leguminosas
1 estudo feito na Universidade por Leeds, no Reino Unido, utilizando 14.150 mulheres investigou a eficácia de alimentos saiba como proteína de soja, ervilha e feijão o de modo a combater os efeitos da menopausa. E concluiu de que todas essas leguminosas tem 1 nutriente que atua positivamente e É possibilitado a atrasar em até um ano ESTES efeitos prolongados da menopausa.
4. Mel
É Utilizado há anos para acalmar as vizinhos e, por trás de sua própria doçura, conté especialmentem verdadeiros poderes relaxantes. Similarmente identicamente conjuntamente é rico em antioxidantes e flavanoides que, juntos, amenizam os sintomas por menopausa.
5. Mirtilo
Tais como o cacau, essas pequenas frutas são o ricas em antioxidantes e polifenóis, substâncias qual, entre outros aspectos positivos, podem ajudar a controlar o estresse. Este estresse, por tua vez, Têm a possibilidade de aumentar a ansiedade relacionada à menopausa e às mudanças do humor. Pelo Brasil, a maneira mais fácil do encontrar mirtilo é comprando a fruta congelada. Contudo, se preferir, outra frutinha com os mesmos poderes é a amora. Usando menos por 100 calorias por xícara, as amoras fornecem fibras e vitamina C.
6. Ovo
Rico em proteína, este ovo foi classificado saiba como um dos alimentos essenciais de modo a uma dieta alimentar que visa amenizar ESTES efeitos da menopausa. Contudo, atenção o: os autores do estudo priorizaram este consumo DE claras, já que a gema tem gorduras de que poderiam atrapalhar este efeito benéfico.
7. Peixe
É rico em proteína, vitamina D e ômega 3, três ótimos nutrientes de modo a agir pelo corpo das mulheres em menopausa. O exatamente estudo por Leeds calculou que, quanto maior este consumo por peixes oleosos dentro por uma dieta diária, menores as chances do se sentir ESTES efeitos da menopausa, podendo retardar até três anos o início Destes sintomas.
A vida da dama é marcada por diversas fases como a primeira menstruação o, a gravidez e identicamente conjuntamente pela última menstruação o, a famosa menopausa. Porém muitas vizinhos usam a palavra incorretamente de modo a se referir ao período que antecede e precede esse fato, causando diversas mudanças físicas e emocionais na mulher: o climatério foi.
A menstruação este marca este início do período reprodutivo feminino, ou seja, a habilidade do ovular todos ESTES meses de modo a gerar uma criança. Para isso acontecer, vários hormônios são o necessários e trabalham em conjunto. Usando este atravessar do tempo, por volta Destes 45 anos de idade, surge o climatério foi, fase em de que a secreção este por alguns hormônios, principalmente do estrógeno e da progesterona, começa a diminuir quando a produção o do óvulos cai.
Ao contrário Destes homens, qual produzem as células é especialmente sexuais (espermatozoides) por toda a vida, as mulheres já nascem utilizando uma quantidade de óvulos que vão o durar até a menopausa. É importante dizer de que não este existe uma idade exata de modo a a menopausa acontecer e este fato não o está relacionado com a idade em que a mulher menstruou. Do entendimento utilizando a National Institute on Aging, a transição o da menopausa geralmente começa entre os 45 e 55 anos. Em geral, dura cerca do sete anos, porém É possibilitado a durar até 14 anos.
Sinais e sintomas da menopausa
Este climatério é afeta cada mulher de forma única e Têm a possibilidade de deter multiplos sintomas. Nessa fase, para além dessa alteração este na produção este de óvulos, o corpo começa a usar a energia de forma diferente e as cfoilulas do gordura mudam. Portanto, as mulheres podem vir a enfrentar várias alterações pelo corpo. Conheça as Ainda mais comuns:
1. Ondas por calor
Este sinal mais famoso e desconfortável são o as ondas de calor (fogachos). Em geral, os fogachos aparecem do repente, provocando um calor Colossal na região este da cabeça, pescoçeste e peito, precisamente em ambientes frios.
ESTES fogachos são este causados através dilatação o abrupta dos vasos sanguíneos. Com isso, logo após o calor, a mulher Têm a possibilidade de sentir frio ou suar intensamente. Quando a menopausa está próxima do acontecer, esses calores são o Muito mais frequentes, principalmente à noite. Segundo estudos, a duração este foi POR DIA do cada fogacho é por 4 MOMENTOS. É comum em uma onda por calor qual a dama sinta este coração este bater Ainda mais forte, enjoos, dor do cabeça e tontura.
2. Mudanças do humor
Muitas mulheres relatam de que as mudanças hormonais criam uma sensação este do manter-se fora do controle. Isso gera aumento do irritabilidade, ansiedade, fadiga e mau humor. Mulheres qual sofreram utilizando problemas por saúde por mental quando Ainda mais jovens são este Ainda mais propensas a apresentarem sintomas emocionais nessa fase por climatério é especialmente.
3. Secura vaginal e desconforto sexual
Utilizando a diminuição este da produção este por hormônios ovarianos, segundo a The North American Menopause Society, a dama É possibilitado a deter secura vaginal e queda do desejo sexual. Nesse caso, tal diminuição este da produção este por umidade na região este vaginal e a perda por elasticidade podem vir a pregar desconforto e sangramento leve em a relação este sexual.